预防糖尿病
每天步行30分钟可让人们患糖尿病的几率降低一半，让60岁以上人们患糖尿病的几率降低近70%。
预防中风
步行将中风的风险减少超过25%。
降血压
单单一次30分钟的步行就可以让血压在20多个小时中降低5个点。
预防乳腺癌
女人步行患乳腺癌的可能性低20%，患结肠癌的风险低31%。患乳腺癌的妇女经常步行可以降低其复发率和死亡率超过50%。
健康血管
身体有超过10万英里的血管。我们步行时，这些血管就更柔软更健康。
预防结肠癌
经常步行的男人患结肠癌的风险低60%。
预防前列腺癌
男人每天走30分钟可显著降低患前列腺癌的风险。研究表明，对于前列腺癌患者，步行者的死亡率低46%。
防止忧郁症
步行也有助于防止忧郁症，那些经常步行的人更可能看到自己的忧郁症状得到改善。我们步行时，身体就会产生内啡肽。
强壮心脏
步行让心脏更强壮。
降低血凝
步行可以降低腿部血液凝块的风险。
防感冒
步行的人不太可能得感冒，即使患上了感冒，步行者从感冒症状中恢复的时间也要短46%。
增强骨质
步行可以增强骨质。步行可显著减少髋骨骨折的风险。
消除脂肪
研究表明，对许多人来说，健身可以消除脂肪。每天步行半小时对健康的好处超过减肥20磅。
提高血液健康程度
步行还可以提高血液的健康程度。步行对于提高高密度胆固醇具有很好的作用，高密度脂蛋白水平高的人患心脏病和中风的可能性较小。
降低胆石手术比例
步行者需要胆石手术的比例要低20%到31%。
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